ประโยชน์ของการนอนอย่างเพียงพอ

มีความจริงอยู่เบื้องหลังวลีที่ว่า “Beauty Rest” ขณะที่เรานอนหลับ ผิวและร่างกายของเราจริง ๆ แล้ว อยู่ในสภาวะการซ่อมแซม การอดนอนนำไปสู่ปัญหาผิวต่าง ๆ นานา บางอย่างเกิดขึ้นทันที บางอย่างอาจใช้เวลา เป็นอาทิตย์หรือบางทีอาจเป็นปีจากการนอนไม่เพียงพอ

ข้อเสียของการนอนไม่เพียงพอ
ผู้หญิงส่วนมากรู้ว่าจะเจออะไรเมื่อส่องกระจกหลังจากต้องอยู่ดึก ๆ หรือต้องตื่นเช้าตรู่ รอยดำ ถุงใต้ตา ผิวหมองคล้ำและผิวที่ดูล้า โชคดีที่อาการเหล่านี้ เกิดเพียงชั่วคราวและการดูแลผิวอย่างฉลาดพร้อมการพักผ่อนที่ดี ผิวของคุณก็จะกลับมาดีดังเดิม

อย่างไรก็ตามหลังจากอดนอนมาเป็นอาทิตย์ ๆ คุณอาจจะเริ่มเห็นริ้วรอยมากขึ้น การผลิตเม็ดสีเฉพาะจุดและผิวหย่อนคล้อย ผิวของคุณยังต้องเผชิญกับการสูญเสียความชุ่มชื่นและอาจจะรักษาตัวเองได้ช้าจากการโดนแดดเผา

การนอนเป็นเรื่องซับซ้อนและนักวิจัยก็ยังอธิบายได้ไม่หมดว่าทำไมการอดนอนถึงมีผลกระทบกับผิว มีคำอธิบายไม่กี่ข้อที่อาจเป็นไปได้

• การอดนอนจะทำให้ความดันเลือดต่ำ ทำให้ผิวหมองคล้ำ ซึ่งมีสาเหตุจากการไหลเวียน ไม่ดีส่งผลให้เกิดการบวมที่ตาด้วย
• ฮอร์โมนเครียด (cortisol) ปกติจะถูกปล่อยออกมา เวลาที่นอนไม่พอ Cortisol จะเป็นตัวการสลาย คอลลาเจน (โครงสร้างพยุงผิว) ทำให้ผิวหย่อนคล้อยมากขึ้นและริ้วรอยอยู่ถาวร
  
  

ขั้นตอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นกลยุทธ์นี้ทำง่าย ๆ ให้คุณหลับได้และช่วยให้นอนพักผ่อน อย่างมีคุณภาพ

• ตื่นและเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน
• นอนในห้องมืด ๆ เงียบ ๆ ใช้ม่านบังแสง หรือ ใช้noise machine ถ้าจำเป็น
• จัดห้องให้ดูดี
• ไม่ดื่มชา กาแฟ ในช่วงบ่ายแก่ ๆ ของวัน
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เมื่อคุณหลับไม่เพียงพอ ให้ความช่วยเหลือกับผิวที่ย่ำแย่ของคุณในยามเช้า

• ใช้อายครีม เพื่อช่วยลดรอยคล้ำรอบดวงตา และอาการบวม นวดเป็นวงกลมเพื่อกระตุ้น การไหลเวียนของเลือด เพื่อช่วยให้บริเวณนั้น กระจ่างใสขึ้นและบวมน้อยลง
• ขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกด้วย facial scrub เพื่อกระตุ้นให้ผิวเปล่งประกาย ตามด้วยมอยซ์เจอไรเซอร์ที่มีไนอาซินาไมด์ และGlycolic acid ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ ผิวสว่างขึ้นถ้าผิวเกิดคล้ำกว่าปกติ
  
  

คราวหน้าถ้าคุณนอนไม่พอ จำไว้เสมอว่าการนอน เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลผิวและเป็นกุญแจไปสู่สุขภาพผิวที่ดีกว่าและดูอ่อนเยาว์กว่า

ที่มา:
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/sleep-deprivation/faq-20057959